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【运动指导】

小动君经常收到后台留言，好多动友都因为 「上下楼梯膝盖痛」 而头疼👇

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评论来源 ©动动用户的确，膝盖痛不仅使人活动受限，治疗起来也很困难。往往打针、吃药、手术试了一溜够，费时费力费钱，却常常好了又犯。

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难道患上膝盖痛，就真的没治了吗？别灰心，有希望！央视曾报道过一位顾女士，初上下楼梯膝盖痛，发展到走平地也痛，后甚至疼得连站都站不住，可以说非常严重了

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截图来源 ©网络但后来，她又能自如灵活地上下楼梯了，既不是靠打针吃药好的，也没动手术换关节。只因两年坚持每天练习一次 「甩腿功」 ，膝盖就奇迹般地不痛了。什么「甩腿功」这么神奇啊？其实超级简单！本期【运动指导】小动君就来教大家怎么“甩腿治膝盖”👇治疗要想对症，我们先还是得先了解一下膝盖痛的原因：

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为什么上下楼梯膝盖会痛呢？

这是因为：

1. 爬楼梯，膝盖压力比平时暴增 4 倍。膝盖是全身承重多的关节。假设你体重 60 公斤，走平路时，两边膝盖需要各承重 60 公斤。而上下楼梯时，膝盖压力会骤然增加 4 倍以上👇

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©动动团队制图

所以每一次上下楼梯，都是对膝盖关节软骨面的巨大压迫和磨损，而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

也难怪很多骨科医生甚至说出 「有电梯，不爬楼梯」的话了。

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动图来源 @网络

2. 爬楼痛只是表象，背后隐藏着更严重的膝盖问题。

有动友问了，我平时不怎么爬楼梯，偶尔一次怎么会磨损得这么严重呢？

这可能是因为，你的膝盖本身就存在问题，只不过平时不在意，爬楼时引发的强烈疼痛，才使你觉得问题很严重👇

常见膝痛问题

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©动动团队制图

造成这些问题，除了爬楼梯，还可能因为：

✪ 年龄增加，膝关节功能退化

✪ 降温阴雨，受风着凉

✪ 长期缺乏运动，骨密度低

✪ 不良体态：翘二郎腿、久坐

✪ 运动姿势不正确，运动过量

其中有些乍一看和膝盖痛毫无瓜葛，但实际上都会导致膝关节慢损伤，引起疼痛。

所以一旦感到膝盖痛，千万不能忽视，小动君反复强调过很多次——一定要尽早去看医生，了解膝盖的真实情况，以免贻误病情。

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膝盖康复

主要靠「练」而非「吃药」

有动友表示：

我已经去医院看过了，医生就是给我吃药、敷药、打针，虽然疗程中不痛了，可等疗程结束，病情又会反复，感觉治标不治本啊。

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评论来源 ©动动用户

像开篇提到的顾女士，也是吃药打针都不管用，望之下甚至想动手术换关节，但医生说：不到万不得已，千万不要动这个念头。

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截图来源 ©网络

希望大家明白，膝盖治疗康复的过程，就像一场 「持久战」。

吃药、打针、动手术都只是外部干预手段，只能治标。

如何 「治本」？骨科家说了：

膝盖是要在「运动」中康复的

主要靠「练」而不是靠「吃药」

所以拯救膝盖，不能只寄希望于打针吃药，还要靠运动。

这其中，「甩腿」就是一个简单又有的运动疗法。

让我们好好了解一下其中的妙处吧👇

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甩腿治膝盖

       田间道路狭窄，消防救援车辆无法直接开到村民坠井的位置，消防员徒步500米左右到达现场。这是一处灌溉农田用的机井，井口直径约70-80厘米，深约6米左右。一名五十多岁的村民被困井底，胸部以下位置泡在水中，由于井口狭窄，井内空气稀薄，被困村民正大口呼吸，有窒息危险。

2022年，住房公积金实缴单位452.72万个，实缴职工16979.57万人，分别比上年增长8.80%和3.31%，全年新开户单位75.22万个，新开户职工1985.44万人。城镇私营企业等单位职工占比过半且持续提高，设备保温施工新开户职工中，城镇私营企业及其他城镇企业、外商投资企业、民办非企业单位和其他类型单位职工占比达76.02%。

源自中医古法「引膝痛」

其实早在两千多年前，我们的祖先，就已找到治疗膝盖痛的好办法。

甩腿，就是源自于西汉的一种叫做 「引膝痛」的中医疗法。

引膝痛，出自西汉《引书》，1984 年出土于湖北江陵张家山汉墓。这是中国迄今为止古老的一本导引典籍，里面对多种病症都给出了导引处方，其中“引膝痛” 就是门针对膝关节疼痛的导引方法。

令人惊叹的是，两千多年后的今天，引膝痛（甩腿）仍在正规医院被用来治疗膝痛患者。

骨科主任医师罗从风，来自上海交通大学附属第六人民医院，尤其擅长临床膝关节周围疾病的治疗。

身为西医，他非常认同 “甩腿” 的功，这个古老的中医疗法不仅不伤膝盖，每天练习，甚至对损伤的膝盖有康复作用。

他经常在临床建议膝骨关节病患者进行练习，坚持下来的患者，普遍恢复果甚好。

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这古老的法子中，蕴含着怎样的科学原理呢？一起来看看骨科家怎么说👇

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现代医学证明

「甩腿疗法」理念非常先进

别看引膝痛（甩腿）是两千多年前的老古董，其实它的治疗理念非常先进。

因为一般的膝骨关节病患者，如果强行活动膝关节，会感到非常疼痛。

而「引膝痛」的高明之处在于，它不需要患者去练习膝关节，而是去练习「髋关节」。

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罗医生解释，从西医解剖学来讲，膝关节周围有很多肌腱、韧带的附着点，但有趣的是，这些附着点的另一头，正好就在髋关节骨盆的上面。

所以通过甩动「髋关节」，可以牵拉膝关节周围的一些肌腱、韧带，达到锻炼的果，同时也能增加膝关节滑液的流动，增加软骨的再生能力。

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膝盖没事也可甩腿预防膝盖痛，顺便还减肥即便是膝关节没啥问题的动友，平时也可以多练练甩腿。因为它可以刺激肌腱里的一些本体反射器，让你防跌倒的能力增强，同时还能锻炼你的肌肉平衡力量。对于运动一族来讲，经常甩腿可以很好地预防膝关节损伤。早点预防，总比严重到打针吃药动手术强多了吧，何乐而不为呢？而且，甩腿还有一个特别好的作用——就是减肥。文章开头提到的那位顾女士，坚持甩腿两年多，不仅膝盖康复了，还顺便瘦了 20 斤！多年减肥失败的朋友，你心动了没

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如何「甩腿」才有？

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地址：大城县广安工业区动图来源 ©YouTube

动作要领

① 在地上放置一块垫板（或书），高度 10 厘米左右。② 上半身保持正直，一只脚踩在垫板上，膝盖痛的那只脚悬空，前后自然摆动，髋关节发力，用鼻子呼吸。③ 摆动幅度：由小慢慢变大。膝痛患者，初期摆动幅度可以小一点，因为稍大就会引发疼痛，等练习一段时间后，会发现摆动幅度可以越来越大，且不会疼痛，这就表明膝盖逐渐在康复啦。④ 膝盖疼痛：每天每条腿甩动 1000 次⑤ 膝盖保健预防：每天每条腿甩动 200 次注意：甩腿时要保持上半身稳定，不要随着甩腿挺胸挺肚子👇

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动图来源 ©YouTube

2021

03·21

常见问题

问题1：一次甩腿那么多下感觉很累，可以分次甩吗？

答：可以。2 小时之内哪怕分 10 次甩都可以，运动前后分开甩也行，甚至在等车、看电视的碎片时间甩几下也行。

问题2：有时候甩着腿，觉得站在垫板上的腿很痛，这正常吗？答：这是正常的，因为全身重量都在这条「支撑腿」上。如果感觉痛可换另一条腿支撑，甩这条腿。

用罗医生的话说，坚持甩腿，慢慢地全身循环好了，膝盖里的炎症和不好的东西就会被甩出去啦。后我们再来总结一下——如果感觉膝盖痛，及时就医第一位后续康复和护理，记住下面两句话👇膝盖要在「运动」中康复主要靠「练」而不是靠「吃药」好东西不私藏赶快把这个实用的小动作分享给你第一个想到的人吧 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。