兴安盟储罐保温施工 40岁以后, 体重减不下来, 重要的一步: 提高代谢, 4个小方法
2026-01-10 02:02:54
我单位的一个同事，王姐，今年46岁了，也是我的师傅，我刚进入这个部门时带了我很久，我们关系一直很好。
她说：自己不知道是不是年龄大的原因，吃的也不多，平时也有运动量，吃完晚饭还去散步，可体重不仅没有降，反而还增加了！
我自己有过成功减肥的经历，于是我就建议她先提高代谢，不要着急少吃，尤其是很多人一提减肥，就说不吃主食，不吃肉等等。
40岁以后，其实过了35岁，人体的代谢水平就开始逐年递减了，尤其是45岁以后，很多中年人已经处于代谢低的水平，自己没有完全意识到。
有一个简单的小方法来判断一下自己代谢高低：
晚上睡觉前称一下体重，为A斤，第二天早晨起床，上完厕所，不要喝水，不要吃饭，穿同样的衣服，再次称一下体重，为B斤。
然后比较A和B的大小：
A-B＞1.5斤，恭喜你，代谢很棒。
1.5＞A-B＞0.8斤，还不错，代谢正常。
A-B＜0.8斤，那就要提高警惕了，说明代谢比较差。
另外，其实代谢低，有好几种明显的表现，大家也可以对照一下：
✳️ 身上的肉很松垮，虚胖，吃的不多，偶尔运动，体重不降反增，小肚子凸出。
✳️ 睡眠质量差，入睡难，早上睡不醒，睡完不解乏。
✳️ 排便不通畅，两三天甚至更多天才上一次大号
邮箱：215114768@qq.com✳️身体很疲倦，提不起精神，经常觉得累，不愿意动。
我的同事王姐几乎这几样都有表现，尤其是第一和第二。
后来就开始提升代谢，4个小方法，花了半年时间，从155减到130斤，不再臃肿，整个人也看起来年轻了许多！
01、吃高蛋白的食物
优质高蛋白食物，饱腹感强，增加肌肉量，有助于提高代谢，帮助燃烧脂肪。
如牛肉、鱼、虾、牛奶、豆腐、鸡蛋等。
早餐，喝一盒牛奶，煮一个鸡蛋，午餐，粗粮主食，吃牛肉为主，搭配蔬菜，晚餐，管道保温施工蔬菜为主，搭配几颗虾。
02、吃慢碳水的食物
我们经常吃的米饭、馒头等面食都是属于快碳水食物，升糖快，影响代谢。
而慢碳水食物恰恰相反，稳定血糖，保证代谢平稳。
如各种粗粮，玉米、燕麦、紫薯、山药、芋头等。
早餐，搭配一个煮玉米或者蒸紫薯，午餐，主食以糙米饭为主，晚餐尽量不吃主食。
03、除了散步，更需要增加运动的强度
王姐以前每天散步，散步固然不错，但是强度不够，对于提升代谢果甚微。
加大运动的强度，增大肌肉量，更好的提升代谢。
如快走或者慢跑，需要考虑强度和时间，每天至少40分钟以上，心率达到每分钟110-130，才有果。
每条线段图代表一个榴莲的价格，实线部分是实际拥有的钱数，虚线部分表示还差的钱数。
近日，在翻阅郑子瑜先生的《琐忆达夫先生》一文时，突然有个疑问出现在我的脑海，郁达夫的所有文字中没有提到过郑子瑜这个名字，包括他的书信和日记。而在郑子瑜的琐忆中回忆了当时的采访报道《天仙访郁达夫记》，其中有一个情节值得探讨：
还有游泳，王姐用的就是这种方式，办了游泳卡，每周至少去三四次，刚开始，很累，游十来分钟就很累，后来，慢慢，能游上半个小时左右。
这个对于中年人非常友好，不容易伤关节，还能大量消耗热量，训练全身肌肉，提升散步固然不错，但是强度不够，对于提升代谢作用当然，运动一定要伴随高蛋白的摄入，吃牛肉喝牛奶等。
04、解决睡眠差，提高代谢
这里，介绍一个揉腹的小方法，不仅可以促进肠道蠕动，缓解便秘，减小肚子，还可以提升睡眠质量。
晚上睡觉前，躺在床上，两只手搓热，放肚脐上，围绕肚脐，开始揉腹，揉着揉着困意就来了，可以帮助快速入睡。
总之，理的饮食结构，一定的运动量，睡眠好等都可以帮助提升代谢，抵抗岁月的侵蚀，提升代谢也不能一蹴而就，慢慢的提高，坚持三月半年的，才会逐渐看到果！