人民日报海外版记者 王美华
2026年1月5日，迎来小寒节气。“这是冬季的第五个节气，也是二十四节气中倒数第二个节气。”都医科大学附属北京中医医院针灸诊疗中心副主任医师侯学思介绍，今年小寒正值“数九”中“二九”的第七天，民间有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的说法。虽有一个“小”字，但根据气象记录，小寒往往是全年气温低的时段。在中医理论中，此时寒邪盛，易伤人体阳气，养生应当顺应自然界万物收藏之势，注重敛藏精气、培元固本。
起居方面，侯学思建议，仍遵循《黄帝内经》“早卧晚起，待日光”的原则，晚上10点前入睡，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。此外，衣着须格外注重保暖，尤其要护住头颈、胸腹与足踝，以防寒邪内侵，为来年春季阳气生发奠定基础。
而褐矮星更为奇特。它们因太小无法成为恒星，又因太大以至不属于行星。它们的质量介于恒星和气态巨行星(如木星)之间，正是由于“体重不达标”，内部温度压力小，不能像一般恒星那样产生足够的能量与辐射。但许多理论认为，褐矮星虽无法支持氢的核聚变，却可以支持重氢(氘)的核聚变，而且它们与巨行星有类似的大气，是很好的类比和研究对象。
“饮食调养宜温补脾胃、散寒暖身。”侯学思说，可多吃羊肉、牛肉、生姜、山药、红枣等温益气的食材，设备保温施工以增强御寒能力。同时，应注意三餐规律，避免暴饮暴食或过食生冷，以免损伤脾胃阳气。
小寒时节光照短、气候干，“人易情绪低落或虚火内生，扰动阳气。”侯学思说，应注意精神调摄，保持淡泊平和，避免急躁激动，以养精蓄锐、保护阳气。
邮箱：215114768@qq.com民间说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。侯学思介绍，中医认为“久坐生内寒”，不宜因畏寒久坐不动，可根据自身体质选择太拳、易筋经、散步、瑜伽等温和项目，使身体微微出汗，避免剧烈运动，以免阳气耗散。
小寒节气是呼吸道疾病、心脑血管疾病和关节痛的高发期。侯学思提醒，寒邪易侵袭肺部，应注意防寒保暖，外出戴好口罩、帽子，饮食可配合百合、白萝卜等润肺之物。日常可按揉列缺、迎香穴以防感冒；受寒后可热敷大椎穴以散寒。心脑血管防护先要注意保暖，运动宜在日出后、日落前进行，并可艾灸足三里、关元等穴以温通阳气。关节痛属于中医“痹症”范畴，多因风、寒、湿三邪阻滞气血所致，因此，防寒保暖是重中之重。侯学思说，荐用艾叶、生姜、肉桂等药材煮水泡脚，以温经散寒；泡脚后可揉按涌泉、太溪等穴，以补肾助阳、提升御寒能力。