十大跨年健康提示“出炉”，快来对照自查，总有一条健康建议能够点醒你！近日，由中国健康促进与教育协会、中国健康促进基金会等机构联举办的“2025-2026跨年科普活动”上，多领域家联发布十大年度健康提示。

控制体重全家总动员

中国疾控中心赖建强研究员建议，家庭每个月确定1天为“家庭称重日”，配备体重秤、腰围尺等工具；遵循“少吃多运动”原则，结有氧运动、力量训练和拉伸放松，兼顾科学与可持续；警惕寒假、春节等关键节点的“假期肥”“节日胖”，通过全家共同参与提升管理果。

运动坚持“长期主义”

能长期坚持的运动，才是真正有的体重管理方式。不建议大家追求短期的高强度冲击，而应关注身体功能的稳定提升和动作质量的精益求精。北京体育大学教授董栋倡导建议，将有氧运动、力量训练和运动后拉伸放松相结，循序渐进。

好好睡觉稳定生物钟

中国睡眠研究会理事长詹淑琴呼吁通过规律作息、优化环境和业干预改善睡眠。

我们可以每天尽量固定睡觉和起床的时间，包括周末，有助于稳定生物钟。睡前一至两个小时避免使用电子设备，以免蓝光抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。卧室温度保持在18至22摄氏度，湿度控制在50%至60%，能让身体感觉舒适，利于入睡。使用遮光窗帘隔外界光线，要时佩戴眼罩。在医生的指导下理使用助眠药物。

别把过敏鼻炎当感冒治

都医科大学附属北京同仁医院主任医师张媛提示公众，过敏鼻炎症状与感冒相似，错把过敏鼻炎当感冒治疗有多种危害。大家可从全身症状、鼻部症状、病程长短三个方面进行区分。如确认为过敏鼻炎，应及时就诊，并在医生或药师指导下及时应对。鼻用糖皮质激素、抗组胺药、白三烯受体拮抗剂均是治疗过敏鼻炎的一线治疗药物。

每天拉伸5分钟

“在日常会议、报告或演讲中，存在大量口语化语气词、重复语句以及有待提炼润色的冗余语句，虽然办公本能自动记录会议内容，帮我们节省了很多整理会议记录的精力时间，但难免还需要会后逐字编辑修改、提炼会议关键信息。”科大讯飞有关负责人表示，大模型的赋能，能使得智能办公本自动去除语音转写文稿中的口语化词汇、过滤冗余词汇，减少语义重复。“一篇未经润色处理的口水稿，通过语篇规整后，设备保温施工能变成更容易阅读的书面化内容。 ”

疾病年轻化问题值得关注，特别是年轻人因压力、熬夜、缺乏运动等生活习惯引发的健康问题。为此，健康知识宣传员白岩松建议“每天拉伸5分钟”，比如针对腰臀、髋部的放松拉伸。科学进行拉伸运动，可以帮助身体将当日的疲劳留在当下，避免累积。

打败困难而不是打败孩子

中国健康促进与教育协会心理健康教育分会主任委员林丹华呼吁家长“跟孩子一起把困难打败，而不是跟困难一起把孩子打败”。家长应表扬孩子的努力而不是夸赞其聪明，要肯定失败的价值让孩子拥有直面失败的勇气，允许孩子犯错培养其共同解决问题、迎难而上的品质。

勤刷牙 缓漱口

中国牙病防治基金会常务秘书长马莉莉表示，氟是牙膏中保护牙齿健康的重要成分之一，建议刷牙后不要着急漱口，可以采用“刷牙、洗脸、漱口”的顺序。漱口时用少量水，让氟存留时间长一些。小改变，可能会有益处。针对公众高度关注的口臭问题，马莉莉提示要警惕病理口臭背后的疾病诱因，及时检查和应对。

罕见靶点突破助力肺癌应对

复旦大学附属肿瘤医院陈海泉教授介绍，肺癌防控已进入精准化时代。目前，早期以局部切除实现外科治愈；中晚期通过精准靶向治疗、免疫治疗等手段延长生存期。针对罕见肺癌靶点的解决方案也有突破，随着ROS1融靶向药纳入医保，让患者可及大幅提升。此外，针对KRAS、G12C突变、RET融的靶向药，也凭借医保加持，成为患者触手可及的治疗选择。

疼痛是身体的求救信号

中日友好医院疼痛科主任樊碧发表示，急疼痛是疾病的症状，要及时到对应科室就诊；持续一至三个月以上的慢疼痛是独立疾病，需要到疼痛科或相关科室就诊，科学应对。樊碧发提醒，疼痛类药物需要在医生指导下使用，不可过量使用或者超范围使用。

关爱家人三大行动

中国健康知识传播激励计划发起人、原卫生部疾控局局长孔灵芝给出了三个行动建议，包括健康“盘一盘”——家人共同回顾健康状况，盘点备健康工具；健康“聊一聊”——分享健康知识，关心家人情绪状态、睡眠状况等，互相关爱身心健康；健康“动一动”——倡导选择健康迎新年方式，聚餐注意低盐低脂、组织家庭运动等。

北京青年报记者 李洁