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很多朋友说，自从退休后，一直坚持每天走一万步，但越走膝盖越疼，腰也感觉不舒服。

 日行万步，对吗？ 

日行万步这个说法是怎么来的？其实初是日本一家计步器公司在1965年出的营销口号，近年来的多项研究都表明，对中老年人而言，盲目追求步数反而可能带来伤害。

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2019年《医学会杂志》发表了一项涉及1.8万名老年女的研究，结果显示每天走4400步的群体死亡率就明显低于走2700步的群体，但当步数超过7500步后，死亡率并没有进一步下降。这说明什么？说明对大多数人来说，7500步左右已经足够，过度追求万步可能适得其反。

 60岁走路牢记4点 ｜  重质不重量

很多老朋友走路时习惯低头看路或者弯腰驼背，这样走一万步，对脊柱的压力会增加30%以上。

正确的走路姿势应该是抬头挺胸，眼睛平视前方；肩膀放松，手臂自然摆动；腹部稍微收紧；脚跟先着地，然后脚掌，后脚尖蹬地。

两部门有关负责人表示，此项政策出台的背景，是综考虑当前房地产市场形势，有利于“引导金融机构继续对房地产企业存量融资理展期，加大保交楼金融支持”。

根据临床试验前研究的报告，研究团队在70多个癌细胞系和几组正常细胞中测试了AOH1996。结果显示，AOH1996引发了癌细胞的死亡（凋亡），同时没有中断健康干细胞的繁殖周期。

｜  掌握配速

对60岁以上人群来说，每分钟100-120步是佳速度。这个速度既能让心跳适度加快，管道保温施工达到锻炼心肺功能的果，又不会给关节带来过大冲击。

怎么判断速度是否适？这里有个简单的方法——边走边说话：如果你走路时能够正常交谈，但不能唱歌，那么这个速度就正适。如果你气喘吁吁说不出完整句子，那就太快了；如果能轻松唱歌，那就太慢了。

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｜  间歇式走路

走30分钟，休息10分钟，这种模式比连续走1小时更保护关节，同时锻炼果并不打折。

为什么要这样安排？因为中老年人的关节滑液分泌不如年轻人，连续行走时间过长，关节就像没了润滑油的轴承，会加速磨损。休息的10分钟可以让关节恢复润滑，同时让肌肉得到短暂的放松。

｜  鞋子要选对

适走路的鞋子应该是鞋底前1/3处可以弯曲，但中部要稳固；后跟部位有足够的支撑；鞋头要有足够空间，不让脚趾受挤压；重量要轻，单只不超过300克。

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走路的路面建议优先选择塑胶跑道，其次是平坦的柏油路，差的是水泥地。如果在公园走，尽量选择有弹的步道。上下坡对膝盖压力大，要尽量减少。

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 遇到情况立即调整 

如果你走路后出现以下情况，一定要调整：

膝关节持续疼痛超过2小时

脚底板出现刺痛感

走路后反而感觉更加疲劳，休息后难以恢复

踝关节或髋关节有不适感

出现这些问题，不一定就要停止走路，但一定要减少距离、放慢速度，或者考虑增加一些强化腿部肌肉的辅助训练。

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