早上六点半，闹钟响起，你猛地从梦中惊醒，伸手按下"稍后教唆"。九分钟后三亚管道保温，铃声再次响起，你又按了次。三次响起时，你终于艰巨爬起，却感到脑袋昏千里、动作千里重，仿佛比平直起床还困顿。

手机闹钟"稍后教唆"的贪睡键丨图片开端：作家手机截图

这种每天齐在献艺的"起床拉锯战"，你是否也参与其中？

按闹钟的贪睡键，险些成了当代齐市东说念主常见的事情之。根据项涵盖群众三百万夜晚的数据分析，过半的东说念主在早上声闹钟响起后不会坐窝起床，而是反复按掉、反复抵抗。

咱们为什么会贪睡？这到底是在转圜前晚的困顿，如故在毁伤本该无缺的大脑复原流程？遑急的是：这种活动，对你的明白情景、情感和大脑究竟意味着什么？

科学界对此其实并莫得致论断：有连络指出贪睡会断大脑遑急的栽种期，也有实考凭证标明结果贪睡可能有助于巩固地深入。那么，每天早上的那几次再睡几分钟，到底会有什么影响？

贪睡活动有多宽敞？

根据   2025   年   5   月发表在《科学发挥》（Scientific Reports）上的项大型连络，群众过   55.6   的寝息纪录齐出现了贪睡活动。这项连络由布莱根妇女病院与麻省总病院纠合团队发起，分析了来自  21000   多名用户的寝息数据，系数跟踪了约  300   万个夜晚。

过半数的东说念主在早上齐会按下贪睡键丨图片开端：作家使用 AI 生成

连络发现每次按贪睡键平均可延迟   11   分钟的赖床时辰，而重度贪睡者在过   80   的朝晨齐使用该，则每天花约  20   分钟在断断续续地在醒来与寝息之间反复拉扯。每次贪睡并非只按序，用户平均按了   2.4   次，相配于每早惊醒 - 入睡的回合轮回至少两轮。

贪睡活动在职责日著增多，尤其在压力大的日子里，东说念主们难浮松起身。访谒还发现，女比男倾向于使用贪睡键，瑞典、德国、好意思国事贪睡率的国。

贪睡闹钟活动按星期几散布，A 暗意平均贪睡闹钟使用次数，B 暗意平均贪睡闹钟使用时长丨图片开端：参考文件 [ 1 ]

风趣的是，这项连络还发现了类反直观好意思瞻念，那些每晚寝息不及   5   小时的东说念主反而少贪睡。连络东说念主员以为，这可能是因为这类东说念主早晨平素面对不成卸的包袱，如关爱孩子、及早班车、外出职责等，根底莫得再睡次的空间。

相背，那些每晚寝息时辰过   9   小时的东说念主倾向于在醒来前贪睡，这可能代表着他们处于补觉阶段，概况肉体正资历某种复原情景，如伤风、疲劳或面貌压力后的栽种响应。

反不雅点

贪睡可能断大脑的"黄金栽种期"

诚然再睡几分钟听起来像是对我方谦敬以待，但在不少寝息看来，这种风俗可能正偷偷减轻咱们贵重的寝息阶段。

来自布莱根妇女病院与哈佛医学院的寝息连络者丽贝卡 · 罗宾斯（Rebecca Robbins）博士团队指出，朝晨行将醒来的阶段，是整晚寝息中富含快速眼动寝息（REM）的时段。REM   寝息不仅与梦乡关系，是情感休养、学习挂牵整合、神经流畅重塑的遑急时机。

但是，每次被闹钟强行叫醒，再连忙回到浅睡情景，齐会断这流程三亚管道保温，让大脑从质地的栽种期退回到低率的浅层寝息。

反复的贪睡活动会使寝息节奏碎屑化丨图片开端：作家使用 AI 生成

连络还发现，反复的贪睡活动会使寝息节奏碎屑化，扯后腿褪黑素和皮质醇分泌的天然节奏，使大脑难以分辨信得过的起床信号。起床后即使肉体也曾醒来，大脑仍像裹在被子里那样蠢笨、昏千里，需要永劫辰复原了了意志。尽头是关于那些本就寝息不及的东说念主来说，设备保温施工贪睡带来的稀奇寝息质地差，致使会带来反果。

从神经科学角度看，这么的逻辑并不难领路。大脑在夜间有四至六个无缺的寝息周期，每个周期内齐包含非快速眼动寝息（NREM）和快速眼动寝息（REM）  阶段。贪睡断的并非整晚寝息，而是碰劲关键的后段，就像电影看到潮倏得被暂停，天然影响结局体验。

因此，寝息宽敞建议：

· 将闹钟设在晚必须起床的时辰点。

· 坚握响就起计策，让大脑酿成明确的叫醒节奏。

· 尝试使用渐亮灯光或柔软声息的叫醒安装，减少朝晨惊醒带来的神经冲击。

正不雅点

结果"贪睡"，可能利于大脑深入

诚然宽敞寝息仍对贪睡握严慎气派，但越来越多的连络运转再行谛视这个活动的复杂。瑞典斯德哥尔摩大学的寝息科学蒂娜 · 松德林（Tina Sundelin）博士团队在《寝息连络杂志》（Journal of Sleep Research）上发表的项连络，次通过践诺室实测，提议了不同不雅点："在合理时辰边界内，贪睡并不会著毁伤明白，反而可能匡助东说念主们善良地深入。"

连络团队招募了   31   名重度贪睡者，条目他们在周内分辨完竖立即起床与   30   分钟贪睡两种起床风物，并监测其脑电波、唾液皮质醇、响当令辰及主不雅深入进程。成果示贪睡者系数只减少了约   6   分钟的寝息时辰，远低于东说念主们宽敞担忧的严重寝息奢侈；在贪睡组中，大宽敞东说念主并未出现的起床困倦评分；在多个明白任务上，贪睡组推崇略或相反，反驳了"贪睡缩短朝晨率"的常见说法。

关键的是，连络提议个风趣的机制假定：贪睡可能匡助大脑从度寝息过渡到浅睡，从而减轻寝息惯带来的起床蠢笨。

早上起床竖立多个闹钟丨图片开端：作家截图

这就像在跑步前先热身样，通过几个轻度叫醒阶段，让神经系统迟缓启动，而不是平直从冷启动切换到全功率运行。在部分东说念主群中，贪睡是种主不雅上"积休养"的机制，有助于减轻朝晨情感波动与肉体不适。

天然，这并不料味着贪睡害、东说念主东说念主适用。Sundelin   也明确指出：连络样本为寝息饱和者，且贪睡时辰划定在 30 分钟以内，若寝息自己已不及、或贪睡时辰过长，可能就法获取肖似的积果。

追溯：

贪睡不是肤浅的懒惰或自律失败，它是种复杂的寝息休养活动，背后牵扯到大脑叫醒机制、情感休养与生理节奏的多重互动。从现在连络来看，若你自己寝息饱和、贪睡时辰不外   30   分钟，结果贪睡巧合无益，致使可能匡助你巩固地深入。但若你永久寝息不及、贪睡频繁反复，则可能乱生理节奏，反而加重疲劳与明白低。

比起纠结要不要再睡五分钟，遑急的是你昨晚是否睡得够好？在个缺觉的时期，好的贪睡计策，其实是让我方早点睡觉、寝息饱和。

参考文件

[ 1 ] Robbins, Rebecca, et al. "Snooze alarm use in a global population of smartphone users." Scientific Reports 15.1 ( 2025 ) : 1-10.

[ 2 ] Mattingly, Stephen M., et al. "Snoozing: an examination of a common method of waking." Sleep 45.10 ( 2022 ) : zsac184.

[ 3 ] Sundelin, Tina, Shane Landry, and John Axelsson. "Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood." Journal of Sleep Research 33.3 ( 2024 ) : e14054.

策动制作

本文为科普 · 创作培育臆度打算扶握作品

出品丨科协科普部

监制丨科学时候出书社有限公司、北京中科银河文化传媒有限公司

作家丨 Denovo 科普团队

审核丨詹丽璇 广州医科大学附庸二病院神经内科教悔、中华医学会精神病学分会生化学组委员

策动丨符念念佳

责编丨杨雅萍

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