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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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导引术 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

这套导引术的核心思想可以概括为几个关键词：导引行气、练丹采气、养气自守、外放自收。

“导引行气”是一种有意识的身体活动。这里的“气”，与其说是一种神秘物质，不如看作是身体内部的一种综能量流，它包含了血液循环、神经信号传递、以及通过呼吸带来的氧气交换等一系列维持生命活动的生理过程。所谓“导引”，就是通过特定的、缓慢柔和的动作，有意识地引导和促进这些生理活动的顺畅运行，让身体的各个角落都能得到充分的滋养和关注。

“练丹采气”与“养气自守”则更侧重于内在的修炼。它强调在练习过程中，不仅仅是活动筋骨，还要通过精神的注，去“采集”自然界中那些能让人感到舒适愉悦的元素，比如清晨的阳光、夜晚的月光、新鲜的空气。这种“采集”并非真的把什么东西吸进体内，而是一种心理与生理相互作用的过程。通过观想这些美好的事物，能够大地帮助练习者进入一种深度放松和精神集中的状态，这种状态本身就能有调节自主神经系统，促进身心平衡。“养气自守”就是将这种通过练习获得的稳定、和谐的内在状态保持住，不轻易被外界的压力和纷扰所消耗。

关键的一点是，这套功法强调的是“运气自我疗法”。其古老的说法是：“用意并气，以气功之，注之患处，其疾自愈”。这正是其精髓所在——通过集中的意念，将身体的注意力或者说修复资源，引导到身体感觉不适的部位。这与现代康复医学中强调的本体感觉、意念驱动康复有异曲同工之妙。

贯穿整套功法始终的灵魂，是一个“柔”字。每一个动作都要求如行云流水，连绵不，避免任何僵硬、憋气或暴发的力量。这种持续、低强度的动态拉伸和肌肉控制，非常符现代运动科学对改善关节灵活、促进血液循环和降低运动损伤风险的建议。

练习前的准备：创造佳的身心环境

先是方向的选择。早晨练习时，要求面朝东方，这或许与迎接日出、感受一天中具生机的时刻有关。而在晚上或其他时间，则需要一个有趣的“身体自测”环节：双臂像大鹏展翅一样水平伸开，闭上眼睛，让心绪如湖面般平静下来。然后，身体慢慢地向四周转圈，像一个精密的雷达，仔细体会哪个方向让身体感觉舒服、放松。一旦找到那个“佳体感方位”，就把它定为当次的练习方向。这实际上是一种提升身体觉知能力的训练，让你学会倾听身体细微的感受。

其次是练习时间。佳的时间段被认为是早晨的5点到7点，以及晚上的8点到9点。这两个时间段，一个是阳气初升，一个是万籁俱寂，都有利于精神的集中和身体的放松。除了正午12点那个时刻不建议练习外，其他时间也都可以进行。频率上，每天练习两次果好，但至少要保证一次，贵在坚持。

练习地点的选择也颇有讲究。一个环境幽静、空气清新的地方自然是上上之选，比如公园的林间、安静的院落。在那里，感官能得到自然的抚慰。但如果条件不允许，在室内或者其他地方练习也完全可以，核心在于创造一个能让自己不受干扰、心致志的空间。

后是呼吸。功法要求采用“自然呼吸”，这是重要也容易被忽视的一点。不需要刻意去控制呼吸的深浅、快慢，让它像平时一样自然地发生。在缓慢的动作中，身体会自发地调整呼吸节奏，以达到舒适的状态。刻意憋气或用力呼吸，反而会造成身体紧张，与“柔”的原则背道而驰。

【练习须知】

除了按部就班的套路练习，还有一些日常的注意事项，它们像是辅助练习的“补丁包”，能让果事半功倍。

平时要多留心观察初升的太阳和十五的圆月，还有那些自己真心喜爱的花草树木。这不只是随便看看，而是要用一种注、欣赏的心态去“凝视”，把它们的形象深深地印在脑海里。

用一只手的劳宫穴（手掌心位置）对着另一只手，如果能感觉到麻、胀、凉、热或一种被轻微按压的感觉，就说明身体内部的生理活动变得活跃了。从神经科学的角度看，这种“气感”并非玄学。当人深度放松并高度注时，自主神经系统受到调节，可能导致局部血管舒张，血流量增加，皮表温度发生改变，神经末梢的感受也变得更加敏锐，从而产生这些真实但微弱的生理感觉。

当整套动作练习熟练之后，建议在做每一个动作时，都把一部分注意力轻轻地放在丹田（肚脐下方约一寸半的位置）。这是一种将意识从纷繁的外部世界收回到身体中心的方法，有助于加深内在的宁静和稳定感。

对于初学者来说，练习初期可能会出现腰部酸痛。这是正常现象，不能因此停练。这种酸痛通常是由于平时不常用的核心肌群、腰背部深层肌肉开始被激活和锻炼所致，属于适应的肌肉酸痛。它与运动损伤造成的尖锐、持续或伴随麻木感的疼痛有本质区别。练习者需要学会自我监测，如果疼痛剧烈且持续不减，就需要警惕是否为损伤。当练习持续一个月左右，身体适应后，可以在睡前尝试将意念集中在身体的病灶或不适处，甚至用手掌贴在该部位，进行“自我发气治疗”，这其实就是利用注的意念和手掌的温度来促进局部的放松和循环。

【天河寺养身导引术：九式详解】

预备式：身心归零的开始

双脚平行站立，脚内侧的距离与肩膀同宽，这是一个稳定而舒适的站姿。目光先平视远方，仿佛要把远处的风景收入眼底，然后缓缓闭上眼睛。舌尖轻轻抵住上颚，这个小动作能促进唾液分泌，并被认为能连接身体的能量通路。此刻，需要把工作、烦恼等一切杂念都打包“寄存”起来，让心情变得舒畅，整个身体从头到脚彻底放松。双腿微微弯曲，膝盖不要锁死，保持弹。双手手掌交叠（男左手在下，女则相反），轻轻地放在肚脐下方。

接下来是精神的“热身”：如果是早上练习，就在脑海里想象一轮红日喷薄而出的景象，持续大约半分钟；如果是晚上，则观想一轮皎洁明亮的圆月；其他时间，可以想象自己喜爱的那种花木的鲜活形象。这个过程是为了给大脑一个清晰、宁静的焦点。然后，将意念轻轻地守在丹田，感觉腹部的温热与平静。双脚的十个脚趾像鹰爪一样轻轻抓地，感受与大地的连接。随后，上下牙齿轻轻叩击九次，再配呼吸，做九次提缩谷道（即收缩肛门）的动作。后，再次将全身彻底放松，静待片刻。

一式：风拂醉仙

从预备式开始，缓缓睁开眼睛。身体向左侧转动，左脚尖也顺势转向左侧并轻轻翘起，脚跟着地，右脚尖则稍微向内转动一点，整个脚掌稳稳地踩在地上。双手手指自然伸直，左手手心朝上，手臂向前上方舒展，像是在迎接什么；右手同样手心朝上，手臂则向身体的后下方伸展。此时，身体的重心落在右腿上，头部自然转向后方，目光温柔地注视着自己的右手。

接着，动作开始变化。身体的重心如流水般慢慢转移到左腿上。随着重心的移动，左手手掌在空中划出一道优美的弧线，翻转180度，变为手心朝下，并伸向身体的后斜下方。与此同时，右手也同步翻转180度，手臂伸展至前上方，头部也随着右手的移动转到身体前方，目光跟随着注视右手手心。在这个过程中，之前翘起的左脚尖轻轻落地，而右脚的脚跟则顺势抬起。

整个动作就像一个微醺的仙人，在和风中前后摇曳，充满了轻盈与写意。脚尖与脚跟的虚实变换，身体重心的前后转移，都要做得有节奏、柔软连贯。这样一前一后为一次，反复做九次。在这个过程中，头和眼睛始终追随着那只在前上方的手（开始是右手）。完成九次后，以双脚脚跟为转轴，身体向右后方转动180度，变成反方向的姿势。然后，再用同样的方法反复做九次，这次眼睛则要看着左手。意念始终跟随者眼睛所看的那只手。

二式：双燕戏水

接续上一式的结尾，以双脚脚跟为轴，身体向左后方转动180度，回到初始的朝向。左脚尖翘起，右脚掌落实，重心稳稳地放在右腿上。身体微微向后仰，感觉像是在蓄力，双臂舒展成一条直线，平举到与肩同高，手心向前。

然后，双手从两侧向胸前缓缓拢，好像要温柔地抱住一个看不见的气球。当双手靠近时，手心转向下方，并顺势向下按压，仿佛在轻抚水面。与此同时，身体重心从后腿移向前腿，身体也随之向前微倾，铁皮保温之前翘起的左脚尖落地，右脚跟抬起。接着，身体再向后仰，重心回到后腿，双手也向两侧分开，回到平举的状态。整个过程如同两只燕子在水面上嬉戏，时而俯冲，时而展翅。这样反复做九次后，再次以双脚跟为轴，向右后方转体180度，成为反向姿势，再重复练习九次。此式的意念要集中在双手的劳宫穴。

三式：鼎炼金丹

继续以双脚脚跟为轴，向左后方转体180度，回到原来的朝向。左脚尖翘起，右脚落实，重心在右腿。左手放在腰间的位置，但不接触身体，手心朝上；右手则抬到右肩前方，手心向下，与左手心遥遥相对，形成一个上下抱球的姿势，仿佛一个炼丹的宝鼎。

接着，身体重心缓慢地向前腿移动，前脚尖逐渐落地，后脚跟随之抬起。在这个过程中，保持上下相对的双手也同步向前移动，从右手在上、左手在下，逐渐转变为左手在前、右手在后，如同在向前动一个球。在向前送的过程中，手势又发生变化，左手转到上方，右手转到下方。然后，随着重心向后移动，身体和手势都恢复到起始状态。这个动作充满了螺旋和旋转的劲力，仿佛在不断地抟炼、揉捏一个能量球。如此前后移动，反复做九次。然后，同样转体180度，换成反向姿势再做九次。练习时，眼睛始终平视前方，意念集中在两手劳宫穴之间那团“看不见的球”上。

四式：回头望月

同样先转体180度回到起始朝向，左脚尖翘起，重心在右腿。身体突然向右后方转动，双手也顺势向右后方甩出，像是在抛掉什么东西，眼睛同时向后看，仿佛要看清身后的月亮。紧接着，随着重心移向前腿，前脚尖落地，后脚跟抬起，双手又立刻从右后方甩向左后方，眼睛也紧随其后向左后看。这个动作干净利落，一甩一看，左右交替，如同在不断地回，观望。如此反复做九次后，再转体180度做反向练习九次。意念依然在双手劳宫穴。

五式：风卷残云

接上式，身体转向正面。双腿弯曲，重心先放在右腿上。左手臂向右弯曲抬起，举到头部前方的右上角，手心向前；右手臂则伸到右侧腰部的前外侧，手心也向前。这个姿势看起来有些奇特，像是在蓄势。

接着，双手同时向左侧做出一个“捞”的动作，仿佛在水中捞月。在向左移动的过程中，上下手的位置迅速交换，变成右手在上、左手在下的反向姿势。同时，身体重心也顺势移向左腿，右脚跟抬起。然后，双手又向右边划去，重心随之右移，左脚跟抬起，右脚跟落地，手的位置再次交换。这个动作左右交叉进行，如同狂风卷动云彩，连绵不断，富有动感。左右各做九次，意念在双手劳宫穴。

六式：左顾右盼

以双脚脚跟为轴，身体向左转体90度，变成侧身姿势。前脚（左脚）尖翘起，后脚（右脚）落实，身体微微后仰。双手手背轻轻贴在后腰的肾俞穴位置。

接着，重心向前腿移动，上半身尽力向左侧转动，头也跟着转动，努力向后看，仿佛要看清自己身后的脚跟。同时，前脚脚尖落地，后脚脚跟抬起。然后，身体再回复到起始状态。这个动作主要是在扭转腰部和颈部，像是在警觉地左顾右盼。反复做九次后，再以双脚跟为轴，向右后方转体180度，变成反向的侧身姿势，再重复做九次。此式的意念要回到丹田。

七式：春蚕抽丝

2023年7月，印度尼西亚西爪哇省省长利德万在广西柳州试乘新能源汽车。

当社交I人遇上社交E人，会碰撞出怎样的火花？在电视剧《我的助理不简单》中，姜甜和吴敬芳会告诉你答案！剧中，她们一个是敢于在职场与生活中大胆讲“真心话”的耿直女，用闺蜜的话说就是“很容易被针对”；一个是60岁开启“大冒险”的职场新人，为人善良热情，身上似乎永远有使不完的能量。她们从陌生到成为创业搭档的道路上，打破职场与生活的“年龄壁垒”，尽显逆境中的女力量与自我成长，激发当下社会中全年龄层职场人群的正能量心态。

这一式需要闭上眼睛。双脚平行站立，与肩同宽，双腿微屈，舌尖轻抵上颚，全身放松。双手在胸前做成抱球的姿势。

然后，以腰部为轴心，身体缓缓向左转动。随着身体的转动，抱在胸前的双手也顺势向身体两侧平稳地拉开，手心始终相对，好像在拉扯一根充满韧的蚕丝。当身体向右转动、回复到正中位置时，双手又缓缓拢。接着，身体继续向右转，双手再次拉开，变成反向的姿势。这个动作的要点在于体会双手在开之间那种微妙的感觉，像是空气变得粘稠，或者两手之间有磁铁在相吸相斥。这种感觉就是前面提到的“气感”。一般认真练习三五天后，手心通常都会有麻、胀等感觉。左右交叉各做九次，意念注在双手劳宫穴。

八式：悠悠浮云

继续闭目练习。双脚平行与肩同宽，双手自然下垂，腋下要感觉是空的，不要夹紧。双腿微屈，舌抵上颚，全身放松。

两手臂从身体两侧，像托起一片云彩一样，缓缓地向上平抬至与肩同高，此时手心向下。手臂继续上抬，在抬升的过程中，手心慢慢转为相对。当两手到达头顶上方时，十个手指尖相对，手心转而向下。接着，两手沿着身体中线，缓缓地向下“按”落，一直回到丹田处。此式一共练习九次。练习中有两个意念要点：一是双手上抬时，要想象是有一团轻柔的浮云将手臂托起来的，毫不费力；二是当双手下按经过脸庞时，要意想有一股温暖舒适的热流拂过面部。

九式：气归丹田

做完前面八式后，可以稍微休息片刻。然后，双脚平行站立，与肩同宽，双腿微屈，双手在胸前做出捧着一个球的姿势。全身放松，将意念集中在丹田，静静地站立5到15分钟。这是一个收功和静养的环节，目的是让经过整套功法运行而变得活跃的身体能量，慢慢沉淀、归于平静。

后，再做三次八式“悠悠浮云”的动作。当做三次，双手从头顶下落时，不再放下，而是轻轻地重叠在丹田处（男左手在下，女相反）。静静地感受一会儿，直到感觉丹田处的气息安稳下来后，再将双手搓热，轻轻地搓揉面部，如同洗脸一样。至此，整套功法的练习才算圆满结束。