生活中的实用心理《5分钟心理学》
图片
配下方音频阅读，体验更佳。
图片
柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
相信很多人都有类似的经历：
明明是下周一就要交的报告，非要拖到周日晚上熬夜赶工；
健身卡办了一个月，愣是没踏进健身房半步；
看着待办事项越积越多，人就是提不起劲动起来……
丨每次拖着不做，事后又会懊恼得不行；
丨但下次遇到类似的情况，还是会重蹈覆辙。
这个死循环到底该怎么破？
今天我们就从心理学的角度，聊聊这个话题。
1
先，我们要纠正一个常见的误区。
很多人以为拖延就是懒，但在心理学看来，真正让我们拖延的，不是“不想做”，而是“不敢开始”。
随着国内生成式人工智能的快速发展，相关监管政策正逐步落地，由国家互联网信息办公室等七部门联发布的《生成式人工智能服务管理暂行办法》(以下简称《办法》)于8月15日正式施行。作为我国份针对生成式人工智能的规范监管文件，《办法》以“促进生成式人工智能健康发展和规范应用”为目标，明确国家坚持发展和安全并重、促进创新和依法治理相结的原则，对生成式人工智能服务实行包容审慎和分类分级监管。
你可以回忆一下，你在拖延前，大脑里是不是都在想：
做这件事可能遇到的麻烦和困难，这样一想，就感觉很烦躁不舒服，然后你就给自己找理由不做了。
就像你打开电脑要写方案，一想到可能写不好，就不自觉地刷起手机，一刷就是两小时。这种拖延行为其实就是为了避开不适感。
但是，这些事真那么难做吗？
心理学上有个概念叫任务难易评估偏差。
联系人：何经理简单来说：
就是你的大脑会自动把任务的难度放大，同时你又不相信自己有应对的能力，这时候自然就想要逃避了。
说白了，就是你把自己吓着了。
比如：
老板让你整理一年的报表，你一听就觉得是个大工程，想想都头大。
但事实是，当你真的开始做之后，发现并没有想象中那么可怕。这就是典型的评估偏差。
2
其次，过度追求也是造成拖延的一个重要原因。
很多拖延症患者其实不是不想好好做事，恰恰相反，是太想做好了！
因为怕做得不够好，怕丢脸，干脆就拖着不做。
这样就算后真没做好，也可以说是时间不够。
这种主义倾向会让我们把任务妖魔化，总觉得须做好万全准备才能开始。
实际上，很多任务根本不需要那么，先开始才是重要的，然后在反馈中慢慢完善。
↓扫码预约咨询师聊聊你的烦恼↓
图片
既然知道拖延的心理成因，那到底该如何破解呢？
下面给大家分享几个实用的方法：
1
一个方法是5分钟法则。
图片
当你想做某件事但又不想开始时，告诉自己：
“就做5分钟，5分钟后不想做就停。”
而5分钟后，你往往已经进入状态，也就不会想停了。
2
二个方法是拆解任务。
图片
把一个大任务分解成若干个小步骤，铁皮保温施工就拿写毕业论文来举例，你可以拆解成：
1.确定选题
2.查阅10篇文献
3.完成提纲
4.写一个章节
……
每完成一个小步骤就打个勾，这种成就感会让你不断地产生动力，直到后完成。
3
三个方法是制造启动环境。
图片
很多时候我们拖延，是因为环境太容易让人分心。试着这样做：
把手机放到另一个房间
清理办公桌上的杂物
准备好需要的工具
泡杯喜欢的茶或咖啡
这些小小的仪式感，会给大脑一个要开始工作的信号，这样你就更容易进入状态。
4
后一个重要的点，那就是
调适心理，允许自己不。
图片
我们的大脑有个特点，越是不允许的事，越会产生抗拒。
所以当你发现自己又在拖延时，别急着批评自己，试着用温和的语气说：
“看来我现在还不想做这件事，那就先放松一会儿吧。”
“这次拖延了也没关系，下次再试。”
这种温和的态度反而能减少内心的抵抗，让你更快地重新开始。
拖延是我们每个人都可能遇到的心理挑战。
与其等到再来开始，不如先做一个60分的版本，只有先开始了，才会变得。
好了，今天的内容就到这里了。如果你有其他困扰，可以找老师聊聊哦。
↓扫码预约咨询师聊聊你的烦恼↓
♡ 后，柠檬想说 ♡
如果你现在内心很迷茫，可以试试做一次心理咨询，让咨询师帮助你找到方向。
想要预约的柠友，可以直接关注我们公众号【柠檬心理FM】，回复：咨询，就可以啦。
图片
如果此刻的你有一些烦恼无法解决，或有一些困扰等待解答，可以考虑柠檬心理，我们会为你提供适你的心理健康服务。
这里的心理咨询师，都拥有20年的咨询经验，擅长不同方向，拥有不同的咨询风格，可与你进行线上/线下1对1心理咨询服务，他们业、诚挚，且已经准备好。
▼扫码可预约咨询▼
END
更多荐
总有一本书，能让你在字里行间汲取到无尽的力量，我们通过阅读、分享与交流，让心灵世界得以疗愈和成长。
在【柠檬心理读书疗愈群】，你可以：
☑ 深入探索心理学的奥秘；
☑ 更好地理解自己和他人；
☑ 掌握更多实用的心理小技巧；
☑ 让自己在生活中更加游刃有余。
与书为伴，共同成长，加入我们，找到内心的力量，成为更好的自己。
▼扫描立即加入疗愈读书群▼
点个“在看”，关注心理健康
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。