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2025大吉
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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关注武宗
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天下武功
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导引术 动静内外调·延年益寿高
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这是一套由后人根据全真教的内丹修炼思想和道家养生原则，进行整理和创编的功法。全真教由王重阳创立，主张“三教一”，其修炼核心之一便是内丹术，强调修炼自身的精、气、神。而吐纳导引，作为调养气息、引导能量的古老方法，早在《庄子》等典籍中就有记载，比如著名的“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申”。
所以，这套功法可以看作是古老道家养生智慧的一个现代化“精编版”。它把深奥的理论，变成了一套广播体操般有板有眼的动作序列。
吐纳：就是呼吸。但它不是简单的喘气，而是一种有意识、有节奏的深呼吸。想象一下，你身体里有个空气净化器，“吐”就是把体内的废气、浊气、不愉快的情绪，一股脑儿地排出去；“纳”就是把自然界中新鲜、干净的“好空气”吸进来，给自己充电。这是一种主动的、有目的的能量交换。
引导：这个更好理解。就是用你的意念，也就是你的心思、你的注意力，去“带领”和“疏导”身体里的气血流动。动作是外在的“引导”，而你的意念是内在的“导航系统”。两者结，就如同地图配导航，指哪打哪，让能量去到该去的地方。
丹田：它是一个区域，通常指的是肚脐下方约三指宽的位置。你可以把它想象成身体的“能量总站”或“中央电池”。很多功法的目的，就是把通过吐纳采集来的能量，储存到这个“电池”里，让身体精力充沛，元气满满。
【十二式完全练法】
一式：预备功
先，双脚平行站好，宽度和肩膀差不多，膝盖稍微弯曲一点点，不是让你扎马步，而是让身体带点弹，感觉随时能捡起地上的钱包。然后，两只手掌心朝内，一上一下地虚虚地叠放在肚脐上，别真的贴上，留点空隙。男士左手在里，女士右手在里。全身的肌肉都松下来，从头顶到脚趾，都像泄了气的皮球。嘴巴轻轻闭上，但别咬紧牙关，眼睛自然睁开，平视前方，就当是在发呆。关键的一步来了：舌尖轻轻地抵在上下两排牙齿的缝隙里。这个动作看似不起眼，却像是接通了一个内在的电路，让任督二脉有了“连线”的可能。
二式：丹田开
这一式是门给你的“能量总站”丹田做个“开机仪式”。两手依旧在肚脐前，左手在内，右手在外（女士相反），掌心对着丹田，想象劳宫穴（手掌心）和丹田之间有股热流在交流。然后跟着呼吸来：吸气时，两手掌心向外翻，向两边分开，比肩膀稍微宽一点，像是在开两扇无形的门。呼气时，手掌翻回来，掌心遥遥相对，慢慢地向丹田位置拢，直到两手相距一个拳头的距离。这一开一，就像风箱一样，在为丹田鼓荡气息。重复三次。
接着来个“升级版”。吸气时，两手轻飘飘地向上抬，别抬太高，手指尖不超过鼻子就行。呼气时，两手再落回肚脐前。然后，再吸气，两手继续向上，这次手掌翻成朝上的样子，抬到和肩膀一样高。呼气时，两手从胸前缓缓降下，回到原位。这个开也重复三次。整个过程，你的注意力都要放在丹田和手掌心，感受那里微微发热、发胀的感觉。
三式：燮理阴阳——“天地精华，为我所用”
这一招听名字就很高大上，意思是调和体内的阴阳二气。动作也很有画面感。吸气时，脚趾头要像鹰爪一样轻轻抓住地面，屁股稍微向前一挺（提尾闾），同时两手掌心相对，从胸前慢慢抬起来，到肩膀高度时，手掌向下翻，掌心对着脚底。这时候你的“脑内小剧场”要开演了：想象你的两个手掌心（劳宫穴）和眉心（玄关窍），像三个超级吸尘器，正在吸取天上的阳气。
呼气时，好戏登场。两手用点力气往下按，一直按到大腿根。同时，脑子里要想着：这股刚吸进来的天阳之气，像高压水枪一样，把全身的病气、浊气、不开心，统统从脚底心的涌泉穴“滋”到地底下去了。然后，再吸气，两手慢慢提回到胸腹之间，这次想象脚底的涌泉穴又变成了抽水泵，把大地的精纯之气抽上来，送到丹田。呼气时，两手再次用力下按，想象把体内的垃圾彻底压到地心深处去。如此这般，重复三次，完成一次身体内部的“大扫除”。
四式：升阳降阴——“打通你的'中轴线’”
这一式是门针对人体重要的两条经络——督脉（后背脊柱）和任脉（身体前侧中线）的。两手掌心相对，放在大腿根旁边，注意力放在会阴穴（一个很重要的能量关口）。吸气时，收腹提肛，两手向外拉开，比肩膀宽，顺势扩胸，像要给世界一个大大的拥抱。呼气时，肛门微微提着，两手向内拢，比肩膀窄，肚子自然鼓起。
关键在于意念。随着呼吸，你的手一开一，慢慢地向上移动。你的意念也要跟着，从脊柱的末端（尾闾）开始，像爬楼梯一样，一节一节地向上“爬”，经过命门、夹脊，一直到脖子后的大椎穴。然后，两手在面前继续开，意念也跟着转到下巴的承浆穴。接着，两手开始边开边下降，意念也顺着身体前面的任脉，从承浆穴开始，一路向下，经过胸口、肚子，后回到会阴穴。这一整套“巡视”下来算一次，重复三到六次。感觉就像是坐着体内的观光电梯，把前后两条主干道都溜达了一遍。
五式：开阔胸怀——“大鹏展翅，舒展身心”
这套动作非常舒展，能有活动肩背，抒发胸中郁结之气。先呼气，左脚向前迈一步，变成弓步。同时，两只手像鸟儿的翅膀一样从两侧抬起，与肩平高时，身体向前倾，两手交叉扑向右膝盖，左手在上，右手在下，但不接触。
此次研究中使用的成DNA，亦称为DNA酶。与人类DNA不同，DNA酶在实验室中创建，生产成本低廉且能够催化化学反应。研究人员表示，人们通常认为DNA作为人类遗传信息的存储单元是惰的，然而，在实验室中进化出的某些类型的DNA违背了传统规则。这些DNA可折叠成复杂的形状，能够执行一系列果显著的“行动”。
在政策支持房地产企业降杠杆、降负债、“保交楼”情况下，房地产竣工交付量持续回升，加上“带押过户”的进，二手房交易回暖，将扩大家电等大宗商品消费。
然后吸气，身体后仰，左脚尖翘起来，重心回到右腿上。两手也顺势向左右分开，掌心朝前，向后划出一个优美的弧线，拉到腰后约三十度的位置，感觉整个胸膛都打开了。接着呼气，身体再次前倾，左腿恢复弓步，两手翻掌，掌心向后，像在水中游泳一样向前划动，在小腹前交叉，还是左手在上。再吸气，身体后仰，脚尖翘起，两手向上游到胸前时向两侧分开，与肩平成一条直线。后呼气，身体前倾，两手再次向前划弧，落在左膝盖上。吸气时，收回左脚，站好。然后换右脚，把整套动作再来一遍。左右各完成一次算一组，重复三次。整套动作如行云流水，既锻炼了身体的协调，又让人心胸开阔。
六式：采纳天阳——“向天再借五百...不，铁皮保温是借点阳气”
这招是门采集天上阳气的。吸气时，两臂从身体两侧慢悠悠地抬起来，像大鸟伸展翅膀，抬到与肩平高，手掌朝下。想象手掌心的劳宫穴在吸气，一直吸到丹田。呼气时，两臂向前拢，与肩同宽。再吸气，双臂继续上举，高过头顶，然后向两侧分开落下，变成掌心朝上的抱球姿势，同时身体后仰成一张弓，眼睛望着天空，闭上嘴。
接下来，呼气，肩膀放松下沉，意念守住丹田。再吸气，耸起肩膀，手臂上抬，两手做出一个向上抓东西的动作，同时扩胸，屁股向后撅。再呼气，肩膀、手臂、腰胯全部放松，意念回到丹田。这样一吸一呼，重复进行。在九次呼吸时，两手向上抓一把“空气”，然后缓缓从两侧落下。整个过程，意念的重点是：抓气的时候，感觉劳宫穴和眉心在吸气，直达丹田；呼气的时候，就安安静静地守着丹田。
七式：壮旺肾阳——“给你的'腰子’做个SPA”
“腰为肾之府”，这一式是重点保养肾脏的。先吸气，两手从两侧抬到与肩平，手掌朝下。呼气，两臂向前拢，与肩同宽。再吸气，两手收回到胸前的膻中穴位置，掌心相对，隔着约五寸的距离。在这里停留三次呼吸，每次吸气时脚趾抓地、提肛，呼气时全身放松。然后，快速地把两手掌心搓热。
手热了之后，两手边做伸拉的动作，边向下移动到肚脐前。然后，两手掌心朝内，沿着腰带一圈（带脉），但不贴着皮肤，绕到后腰的肾俞穴（大概在后腰正中线旁开两指的位置），再绕回到肚脐前。这样绕三次后，把发热的手掌心捂在左右两边的肾俞穴上。接着，两手随着呼吸，在肾俞穴上下按摩二十一次，同时脚后跟着地，放松肛门。后，呼气，两手沿着屁股、大腿后侧滑下去，同时身体下蹲，再慢慢站起来。意念上，始终想着不好的东西从脚底的涌泉穴排出去了。
八式：脑后拨筋
这一式主要活动颈椎和后背。左手掌心贴住脖子后的大椎穴，右手手背贴在后腰的命门穴上。然后，两只手像钟摆一样，同时一个向上一个向下摆动。右手向下摆到尾骨，左手向上挥过头顶。这样上下摆动三次。接着换手，右手从下面划个弧上来贴住大椎穴，左手绕过头顶向下划，让手背贴住命门穴。再同样地上下摆动三次。这个动作能很好地拉伸脊柱两侧的筋骨，对经常伏案工作的人特别有好处。
九式：放松四肢——“给胳膊腿来个全身按摩”
这招是给四肢做个“气”的按摩。先抬起右臂，自然弯曲横在胸前，手掌朝下。然后提起右手，手掌朝下，虚虚地放在左肩上。呼气，右手沿着左臂的外侧向下滑动，经过手背，后从手指尖“滑”出去。然后吸气，把左手也抬起来，虚放在右肩上。呼气，左手也沿着右臂外侧滑下去。
做完外侧，再来内侧。右臂还是停在胸前，但这次手掌翻过来朝上。右手掌心贴在左腋下，呼气，沿着左臂内侧、手掌心，从手指滑出。然后换左手贴在右腋下，同样做一次。以上内外侧算一套，重复三次。
接着是腿部。左脚向左转个四十五度，再向前迈出半步。左手掌心贴在肚脐，右手手背贴在后腰命门。吸气，上身向左转四十五度，左脚尖翘起，两手向前划弧，身体前倾，在左大腿根外侧做一个抱球的姿势。呼气，弯腰，两手沿着左腿向下，可以不接触皮肤，从脚尖滑出去。然后以脚跟为轴，身体和脚向右转，换成右侧，重复同样的动作。整个过程，意念都集中在滑动的掌心上。
十式：吸清排浊——“终版身体净化程序”
这是后一轮大扫除。左脚向前迈半步，右手仰掌放在右胯上。吸气，左手也仰着掌，沿着左腿外侧向前“拢气”，身体重心前移。接着，身体后仰，重心移到右腿，左脚尖翘起，拢着气的左手也跟着举过头顶，对着头顶的百会穴，想象气从头顶灌入身体。然后左手变俯掌，落下贴在右胯部。呼气，左手沿着左耳边向下落，想象这股劲儿顺着身体左侧一直通到右脚底，把浊气排出去。然后转身，换右侧也来一次。重复三次。
接着是几个收尾的净化动作。吸气，两手从两侧抬起，到头顶时掌指相对，放在百会穴上空，意念百会穴和劳宫穴在吸气。呼气，两手从面前缓缓下落。如此重复几次，每次的意念都稍有不同，分别是意念眉心吸气，和意念胸前膻中穴吸气。呼气时，都想象浊气被引导着，经过肚脐，从脚底的涌泉穴排出。这就像是用不同的“清洁模式”，把身体从上到下彻底清理一遍。
十一式：转运双掌——“搅拌你的能量场”
快要收工了，这一式是把之前调动起来的气做一个“整”。吸气，两臂从胸前抬起，然后收回小臂，两掌相对，在胸前停住，相距约五寸。在这里停留三次呼吸。然后，两手像拉弹簧一样，吸气时向外拉，呼气时向内，慢慢拉到和肩膀一样宽，形成一个抱球的姿势。
然后，稳住下半身，上身向左转四十五度，抱着“气球”的双手也跟着伸出去。以腰为中心，用手带着这个“气球”，从左下方开始，顺时针画三个大大的圆圈。画圈时，眼睛要盯着手。然后再从右下方开始，逆时针画三个大圈。画圈的过程，意念要放在丹田和手掌心，感觉自己像在搅拌一锅浓稠的能量汤。
十二式：收功——“关机，保存，下次再来”
所有功法练完，收功是不可少的，就像电脑关机前要先保存文件一样。两手从两侧划弧，像是把散布在周围的气都拢回来，同时膝盖弯曲下蹲。然后，随着身体慢慢站直，两手把拢来的气“按”入下丹田。后，两手再次虚虚地叠放在肚脐上（男左女右），闭上眼睛，静静地感受一下丹田的温暖和充实。
还没完，后一步是“按摩”。以肚脐为中心，手掌不离开皮肤，先逆时针从小到大绕圈，揉三十六圈；再顺时针由大到小绕圈，揉三十六圈。做完后，两手静静地放在肚脐上，再意守丹田一分钟。好了，现在可以彻底放松，本次养生修炼圆满结束。
一套操作猛如虎，到底图个啥？
联系人：何经理完整地看下来，这十二式功法的设计逻辑是相当清晰的。它从预备放松开始，到激活丹田这个“能量中心”（丹田开），然后进行能量的采纳与净化（燮理阴阳、采纳天阳、吸清排浊），接着是打通身体重要的能量通道（升阳降阴），再到舒展四肢百骸（开阔胸怀、放松四肢），并对重要脏器进行针对保养（壮旺肾阳），后将调动起来的能量进行归拢和封存（转运双掌、收功）。
这套流程的设计，深深地植根于道家“命双修”的思想。它不仅是一套肢体运动，更是一套结了呼吸（吐纳）、意念（引导）、动作三位一体的身心修炼方法。
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