小学生正是长身体的时候，需要大量的营养，因此午餐应该善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，小学生营养午餐食谱对孩子的身体很重要阳泉设备保温施工队，你知道小学生营养午餐食谱怎么搭配吗?小编就来介绍小学生营养午餐食谱的相关内容。

    1、茭白肉丝--素什锦主菜：鲜肉.茭白.圆椒。菜：黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳。

    2、海带肉丝--素什锦主菜：鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。菜：西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮。

    3、韭芽猪肝丝--素什锦主菜：韭芽.猪肝.瘦肉。菜：茭白.油面筋.芦笋.黑木耳。

    4、莴笋肉丁--木耳菜主菜：肥瘦肉.莴笋.胡萝卜。菜：木耳菜.花生.虾皮。

    5、肉末豆腐--香菇小白菜主菜：肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。菜：小白菜.香菇

    6、土豆肉排--香菇菜心主菜：肉排.土豆.西芹。菜：油菜.豆腐干丝.香菇。

    7、鸡蛋肉块--生菜主菜：小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。 菜：生菜.虾皮.枸杞子。

    8、苹果什锦--金针菇主菜：苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒。 菜：金针菇.海蜇丝.香菜末。

    这些都是小学生营养午餐食谱，它们都是对营养进行理搭配产生的，能保证孩子日常所需的营养，达到均衡饮食。小编还整理了一天的营养午餐，供家长们参考。

   【学生食谱】均衡营养 健康成长

     随着生活水平的提高，给孩子吃的东西越来越好，但孩子们的身体健康却不容乐观，不管是小学生还是中学生，学校里的“小胖墩”和“豆芽菜”比例逐年升高，主要成因都和营养不均衡有关。健康的体魄要从学生时代开始，so，只有给学生们均衡的营养，才能出成长哦。

    Part.1——营养关键点

    6-12岁的儿童正好处于小学阶段，此阶段对他们而言十分重要。在这个时候他们的生活节奏和成人相差无几，但胃容量小，消化能力尚未完全成熟。

    因此小学生食谱不仅要提供日常所需的高能量和高蛋白食品，还要粗细搭配、营养均衡、更要远离垃圾食品。 小编建议，家长亲手给孩子制作的佳肴，永远是孩子佳的选择哦。

    1、三餐安排应理

    小学生食谱三餐能量分配可为早餐20%~25%、午餐35%，点心10%~15%、晚餐30%。早餐不吃或者吃不好，孩子不到午餐时间就会出现饥饿感，影响学习的同时，还危害健康。

    2、适量补锌促健康

    很多小学生由于饮食营养摄入不足，膳食结构不理，缺锌是困扰他们健康成长的大问题。家长们对此需引起重视。不过补锌也要适量，过犹不及会带来不利影响呢。

    3、保护眼睛的4种营养素

    据统计，目前小学生中近视眼的发病率已高达30%，很多学生小小年纪就戴上了眼镜。除了注意理用眼外，饮食也很重要，维C、维A、锌元素、B族维生素四种营养素都有助护眼哦~~

    Part.2——小学生营养菜谱荐

    小学生应该多吃一些啥呢？吃它们有什么好处呢？且听小编一一道来哟。

    紫薯吐司

    荐理由：有了面包机，家长可以很轻松的为学生做这样一款吐司，配上牛奶和煮鸡蛋，比较简单而且营养和热量都充足，非常不错哦。

    混豆浆

    荐理由：这款豆浆混了黑豆和黄豆，相对于单一的黄豆豆浆来说，这款豆浆显得更加的香浓，营养更加全面，适学生早餐食用。

    玉米面小笼包

    荐理由：早餐能吃上一笼热气腾腾的小笼包，应该是一件很幸福的事吧。加入了玉米面，可以给学生补充易缺乏的维生素B，挺不错滴。

    藜麦水果沙拉

    荐理由：小学生每日要摄入200—400g水果，但是很多学生不爱或懒得吃水果，家长们可以选择多种水果做成这样的沙拉阳泉设备保温施工队，铝皮保温一定会让孩子爱上水果的哦。

    家常豆腐

    荐理由：家常的一道菜，却是很多人的爱，简单的豆腐，却可为学生提供优质蛋白质和钙质，营养与美味齐聚一身啊。

    牡蛎煎蛋

    荐理由：牡蛎含锌量较高，常食不仅有利维持儿童正常食欲，还可健脑益智，为学生繁重的学习提供营养保证哈。

    西兰花烩胡萝卜

    荐理由：胡萝卜的明目作用就不多说了，西兰花也是一种营养价值很高的蔬菜哦，不但有利于学生的生长发育，更重要的是能提高学生的免疫功能哦。

    红烧带鱼

    荐理由：带鱼的刺比较少，简单的烹饪味道也十分鲜美，而且重要的是可以为学生补充充足的蛋白质，是一道十分营养的菜品。

    红烧排骨

    荐理由：红烧排骨是一款经典的家常菜，也是很多学生的爱，每个星期做一次排骨给孩子，既补充营养又饱口福，何乐而不为呢。

    蜜汁鸡腿

    荐理由：KFC里的鸡腿是很多学生的爱啊，其实在家里也可以做出胜过KFC的美味鸡腿，而且不含添加剂，营养又卫生哈。

    黑木耳山药猪骨汤

    荐理由：此汤味道鲜美，营养丰富，可健脾胃、益肾气、增强免疫力，是一道适宜学生食用的滋补汤。

    蛋包饭

    荐理由：厚薄均匀的蛋皮，放上炒饭和其他各种材料制成的美味蛋包饭，家长可自行选择孩子爱吃的营养食物炒入其中哦。

    Part.3——注意饮食小细节 为学生健康加分

    除了给孩子均衡的饮食结构，还有不少小细节需要注意哦！！

    1、餐后不宜立即读书学习

    饭后马上学习会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良、胃胀、胃痛等症状哦。所以，饭后至少半小时内，让孩子愉快的玩耍吧~~

    2、糖类摄入不宜过多

    适量吃糖，可以愉悦身心，但儿童食糖过多会影响食欲，无法感受天然食物的清淡滋味，甚至影响到大脑的发育。另外甜食中含有大量糖分，其出众的口感主要依赖于添加剂，而这类食品中维生素、矿物质含量低，会加剧营养不平衡的状况，引起儿童虚胖。

    3、警惕彩鲜艳食品

    小学生对彩鲜艳的食品通常比较感兴趣，但这类食物所含素较多，而防腐剂和素是孩子一定要尽量避免的。它们可能引起过敏、食欲不振，发育迟缓；长期食用甚至会导致肝、肾功能受损或致癌。

    4、切忌过分偏食

    儿童食物过敏者中大约30%是由偏食造成的。

    食物中的某些成分可使人体细胞发生中毒反应，长期偏食某种食物，会导致某些“毒”成分在体内蓄积，当蓄积量达到或超过体内细胞的耐受量时阳泉设备保温施工队，就会出现过敏症状。