日常生计中，不少东谈主被腰痛问题困扰。这时，陆续会听到这么的忽视：“睡硬板床吧，对腰好。”于是，不少东谈主撤掉床垫，径直睡在硬床板上淄博管道保温施工，省略在床垫上加块木板。但这种作念法果真正确吗？医学议论及临床推行标明：选错床垫，反而会加剧腰痛。

、“睡硬板床”说法的起首与误区

“睡硬板床对腰好”这说法，其实是从早期腰椎间盘了得症的疗工夫蔓延而来，关系词，当代议论标明，这种说法并不严谨。粗浅东谈主体的脊柱存在“S”形生理弧线，当咱们横卧在硬板床上时，腰部会出现悬空的情况。腰部肌肉在这种情况下法收缩，永恒处于弥留状态，容易出现酸痛、脊柱僵硬等问题，甚而可能致腰部劳损省略脊柱曲度变直等不良情景。此外，硬板床还可能对身段其他部位形成服务。比如，东谈主体骨结构较为超越的部分，如肩要道、骨盆等，在硬板床上可能会承受大的压力。永劫期的压迫会使这些部位液轮回欠佳，激发压痛、麻痹等不适。

二、适合床垫的摄取法

（）概述考量成分

年齿、别、体型以及风俗睡姿等成分王人会对床垫的软硬度摄取产生影响。举例，床垫硬度的变化对较胖东谈主群腰部和臀部平均压力影响较大淄博管道保温施工，而对中等体型东谈主群腰部平均压力影响小；女瘦型体型东谈主群脊柱弧线相对较明，尤其是腰部弧线，是以需要摄取承托好的床垫；7~11岁青少年臀部分量占身段的比重莫得成东谈主大，且肩宽大于臀宽、腰部较细，这类东谈主群背臀下陷比成东谈主略大。

（二）摄取轨范

个东谈主感受先：寝息舒遏抑是进军评价见地。论横卧、侧卧，王人应嗅觉身段舒展，不影响翻身等手脚，清晨起床后腰部僵硬、痛楚或起身贫瘠的情况。

参考3∶1原则：忽视摄取中等硬度的床垫，即每3公分床垫，用手按压不错向下1公分。这仅为参考值，具体仍需要凭证个东谈主的体重、身和寝息姿势等成分来赈济。

复古智力很重要：床垫需要有定的复古智力，论摄取横卧如故侧卧等姿势，王人能均匀承托东谈主体脊柱生理曲度格式。如今不少当代床垫摄取多层谋略，使用挂念海绵、乳胶等材料，这些材料不错提供好的复古力和的舒遏抑。

三、科学睡姿互助：让腰部肌肉确切收缩淄博管道保温施工

（）横卧位

不才肢下抛弃合遏抑的抱枕，让髋要道微微屈曲，这么不错匡助腰部曲度当然下千里，贴合床面，腰部周围的竖脊肌、腰肌等肌群能获取“开释”，同期，腰椎间盘后突的压力也会大幅裁减，避腰部悬空形成的肌肉弥留。

（二）侧卧位

在腰部属垫个小抱枕省略毛巾卷，铁皮保温施工赐与腰部复古，保管腰椎生理曲度，让肌肉收缩；同期在双腿间夹个抱枕，让髋要道位于中立位，减少脊柱侧弯和旋转的压力，还能在定进度上提寝息舒遏抑，避翻身时腰部受力不均。

选枕头和床垫也有认真，软硬适中的床垫能承托腰部，度贴合肩颈的枕头可避上半身倾斜，跨越扶植腰部肌肉处于收缩状态，让寝息中的腰部获取充分疗养。

四、加强锻练：从根蒂上保护腰椎

飞燕式锻练。患者摄取俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身段两旁，下半身不动，昂首时上半身向后背伸，逐日3组，每组作念10次。平缓加多为昂首上半死后伸与双下肢直腿后伸同期进行。腰部尽量背伸形似飞燕，逐日5～10组，每组20次。

五点复古锻练。患者取卧位，以双手叉腰作复古点，两腿半起义90度，脚掌置于床上，以头后部及双肘复古上半身，双脚复古下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速率由慢而快，逐日3～5组，每组10～20次。适合后加多至逐日10～20组，每组30～50次，以锻练腰、背、腹部肌肉力量。

需要注见地是，在进行这些熟悉时，必须注释手脚的正确，避因姿势不当而形成二次伤害。总之，在对待腰椎健康问题上，咱们要放弃“睡硬板床就好”的单方面不雅念，从床垫摄取、睡姿赈济以及日常锻练等多面动手，全位防守咱们的腰椎健康。

■黄榴榴 天等县中医病院

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